Comment perdre 7 kg par semaine, 10 jours 1 à 3 mois

15 juin 2025

De nombreuses filles visent une excellente silhouette et veulent être attrayantes, obtenir les formes souhaitées. Surtout s'ils ne sont pas si difficiles à réaliser et que seuls quelques kilogrammes doivent être jetés avant les contours requis. Cette fois, nous vous expliquerons comment perdre 7 kg avec des régimes et des exercices. Et en même temps de ne pas vous épuiser avec des frappes de faim dangereuses et dénuées de sens, un stress excessif. En fait, ce n'est pas si difficile, il suffit de reconsidérer votre nutrition et de prêter plus d'attention à l'activité motrice. Mais la difficulté, et parfois les procédures extrêmes, dépend de la période pour laquelle vous devez vous débarrasser de l'excès de poids.

Principes généraux

En plus des programmes conçus pour différents moments, il existe plusieurs nuances uniques qui sont pertinentes pour tous les intervalles de temps:

Il est important de considérer les caractéristiques de votre corps, de connaître les maladies, en particulier les maladies chroniques.
Avant de commencer les actions, il est conseillé de rendre visite aux médecins - thérapeute pour les recommandations générales et nutritionniste pour les rendez-vous individuels.
Entrez une routine stricte de la journée et essayez de la suivre, ce qui implique le plus souvent la montée en même temps, les repas sur le calendrier.
Exclure le soda, les frites, la restauration rapide et d'autres produits alimentaires nocifs de votre alimentation.
Limitez la consommation de sucrés et salés - gâteaux, gâteaux, bonbons, plats pesant. Coupez la fréquence du sucre et du sel quotidien, mais ne les excluez pas complètement. Cela peut vous nuire. Vous pouvez le faire plus facilement avec les goodies. Si vous le souhaitez vraiment, mangez un petit morceau pour repousser le désir.
Acceptez immédiatement une évidence que vous ne pouvez pas faire sans exercices physiques, même si vous avez beaucoup de temps. Light sans charges, vous perdez la masse musculaire utile, pas la graisse.
N'oubliez pas que l'utilisation de plus de 3 litres de liquide par jour, ce qui comprend l'eau qui vient avec de la nourriture sous forme de jus, de bouillon, etc., conduit à une violation du travail de certains organes. Et cela est tout à fait capable de conduire à de nombreuses conséquences graves. Par conséquent, tous les régimes d'eau ne sont pas conçus pour une longue période.

Perdre du poids de 7 kg en 5 jours

C'est un temps extrêmement court et à cause de cela est très dangereux. Si pour une raison quelconque, vous devez éliminer l'excès de poids pendant cette période, il est préférable de se préparer à l'avance pour le fait que les kilogrammes reviendront et rapidement. Il sera difficile de tenir la nouvelle masse, ainsi que de telles méthodes express sont chargées de conséquences plus graves. Les termes optimaux pour la perte de poids sont toujours considérés comme 2 à 3 semaines ou un mois.

7 kg de régime pour la perte de poids

Une nutrition appropriée ici ne sera déjà pas suffisante, ce qui signifie que vous devrez vous asseoir sur quelque chose de non plus agréable, mais utile. La même option convient parfois à un nettoyage urgent du corps des toxines.

Parmi les populaires, il convient de souligner:

Régime de pamplemousse. Affamé? Ils ont mangé ½ fruit, lavé par ses verres de kéfir écrémé. Il est difficile de rester, mais le résultat est perceptible.
Eau et pain. De 2 à 3 litres de liquide, ils boivent par jour. Bataillez avec des sandwichs en pain noir ou à grains entiers, avec une couche faible de tomate, des carottes, de la salade, des fruits invalidants.
Thé vert. Ils se nourrissent de fruits et légumes - de préférence frais, pas traités. Buvez jusqu'à 5 tasses de boisson par jour, pas plus. Ils le secouent de citron, de miel, de gingembre.

Exercices pour la perte de poids

Vous voudrez toujours dormir à cause d'un manque de glucides, mais l'activité physique devra faire, bien que sans beaucoup de zèle et sans vous blesser. Vous sentirez que tout me fait mal ou il semblera que des vergetures, des ecchymoses et des ecchymoses - s'arrêtent immédiatement et commencent à manger normalement pour restaurer les fonctions musculaires.

Faire:

Charger tous les matins, au moins 15 minutes.
Ils se tiennent dans le bar - autant que vous le pouvez, mais 5 approches de 20 secondes.
Ralentir la presse. Plus vous en faites, mieux c'est.
Ils tournent le cerceau ou, s'ils le faisaient plus tôt, Hulahup. Vous ne devez pas commencer par cela tout de suite, des ecchymoses peuvent se former.
Dans l'après-midi, ils s'accroupissent, étendent le dos, se penchent.
Avant d'aller se coucher, ils marchent sur une heure dans la rue, passent quelques kilomètres à pied.

Le corps a-t-il prié pour la miséricorde? Arrêtez et réduisez la charge.

Comment perdre 7 kg par semaine?

Certaines filles croient que perdre 1 kilogramme par jour est normal. Mais ce n'est pas le cas. Seule une personne en bonne santé est capable de résister à cela. Existe-t-il des maladies chroniques du cœur, des reins, du système digestif? N'hésitez pas à augmenter le terme et à oublier tous les besoins ou objectifs. Aucun d'eux ne vaut la santé.

Régimes efficaces

Il existe plusieurs programmes de perte de poids sur 7 kg par semaine. Parmi eux, les éprouvés comprennent:

Sarrasin. Tout le monde ne convient pas, toutes les filles ne pourront pas résister pendant plusieurs jours uniquement sur cette céréale, la diluant avec du kéfir, du thé vert et de la poitrine de poulet bouillie. Dans le même temps, le sarrasin ne doit être pas cuit à la vapeur, mais pas cuit, divisé en petites portions et manger en même temps. Et tout cela sans sel.
Babushkina. Nous réduisons l'utilisation quotidienne des glucides à 1000 kcal. La base des aliments est les légumes, les fruits et les protéines (produits laitiers, viande maigre et poisson).
5 cuillères à soupe. Il y a presque tout, seule votre portion ne doit pas dépasser 150 g. Seul l'alcool est interdit, la quantité de sel et de sucre est réduite.

Cours et exercices sportifs

Sans activité, il ne sera pas possible de réinitialiser 7 kg par semaine, alors inscrivez-vous au gymnase ou étudiez à la maison.

Options possibles:

Tous les jours - Charge, au moins 15 minutes, marche - 5 kilomètres, courir et tordre un hulahup.
1.3.5 jours - Pacemaker - Trafic cardio, danse, fitness.
2.4.6 jours - vélo ou natation. Conduire plusieurs kilomètres.
7 - Amélioration.

De plus, vous pouvez porter des sous-vêtements correctifs, faire des lavements, envelopper, masser, prendre des sodas et des bains de sel.

Perdre du poids en 10-14 jours par 7 kg

S'il est possible d'étirer le processus de baisse des livres supplémentaires pendant dix jours ou deux semaines, nous réduisons la probabilité de conséquences indésirables. Ici, vous n'avez plus à mourir de faim si fort, à vous limiter dans quelque chose, à recourir à des charges particulièrement améliorées.

Convient à la perte de poids 7 kg en 2 semaines

Parmi les options les plus courantes:

Légume. Ici, nous donnons la préférence à des produits à faible teneur en toile, sans contenir les produits d'amidon d'origine végétale. Vous pouvez les diluer avec des fruits laids, du kéfir et du fromage cottage.
Brésilien. Le régime alimentaire est presque le même que ci-dessus, la teneur en calories totale ne dépasse pas 1200 kcal. Des sports sont nécessaires.
Kéfir. La base de la nutrition quotidienne est de 1 litre d'une boisson avec une teneur en matières grasses de 1,5%. Il est complété par d'autres produits laitiers, du poisson, de la viande, des légumes.
Ensoleillé. Nous excluons le sel de tout le régime alimentaire, alors que nous ne mangeons que des aliments sains. C'est tellement difficile à tenir, alors ne soyez pas zélé. Et il est conseillé de boire plus, sans attendre que vous ayez soif.

Exercices de perte de poids de 7 kg

Vous ne pouvez pas vous passer de sport, mais vous ne devriez pas zéler et supporter la douleur, l'inconfort n'en vaut pas la peine. Vous avez d'excellents délais, ce qui signifie que vous pouvez vous détendre. La formation peut être la même que pour la pondération en une semaine - charger, marcher, danser, sauter avec une corde, etc. des options de purification supplémentaires et les méthodes de réinitialisation du kg inutile, environ trois points de la liste énumérée sont sélectionnées:

Ennemis.
Enveloppe.
Journaux de péter.
Sel, bains de soda.
Frotter les crèmes contre la cellulite.
Massages.
L'utilisation de compléments alimentaires - Consultez un spécialiste avant de commencer le cours.

Perdre du poids en 3 semaines par 7 kilogrammes

C'est le moment optimal pour baisser ce poids. Ici, vous n'avez même plus besoin d'une alimentation stricte, mangez bien, faites-le au mieux de faire, et en même temps, vous ne vous sentirez pas mal ou inconfortable.

Régimes possibles

Japonais. Ensoleillé. Cela implique de manger du riz, du poisson, des fruits de mer, des légumes, des fruits. Flivez tout avec du thé vert.
Anglais. Les jours de légumes et de protéines alternent la teneur en calories quotidiennes en tout cas ne dépasse pas 1200 kcal. 7, 14 et 21 jours - Le déchargement, seule la consommation d'alcool est autorisée.
Montagnes russes. En 1 et 3 semaines, la nourriture à faible teneur en calories est consommée - jusqu'à 800 kcal. Dans le second - augmenter à 1200.

Cours de perte de poids

Il n'est pas nécessaire de fonctionner, sauf si vous y êtes habitué au départ. Et l'eau est recommandée pour donner des charges de lumière corporelle. Le plus optimal:

Charge le matin.
Tout ensemble d'exercices pour résoudre les problèmes.
Marche obligatoire de 3 à 5 km le soir.

Tout le reste, y compris les procédures cosmétiques supplémentaires - à votre discrétion et portefeuille. Pouvez-vous vous permettre de visiter le salon? Allez, écoutez des spécialistes et inscrivez-vous à l'un des programmes.

Comment perdre 7 kg par mois?

Au cours de cette période, vous pouvez laisser tomber davantage, mais s'il n'y a pas un tel objectif, il sera assez simple de faire face aux kilogrammes indésirables.

Régimes optimaux

Végétarien. Il vaut mieux non seulement les légumes et les fruits, mais aussi les compléter avec des produits laitiers. Vous ne perdrez donc pas une protéine précieuse pour le corps, et le menu sera plus saturé et diversifié.
Protéine. L'un des plus courants. Le suivant, ils se nourrissent de viande faible, de poisson, de fromage cottage, de kéfir, de légumes et de fruits. Le contenu des calories quotidiens total est de 1200 kcal.
Dikul Diet. Il est similaire à l'option précédente, mais les jours avec le lait et les légumes sont initialement alternés, puis les glucides sont progressivement introduits. Et tout cela avec une formation intense.

Exercices de perte de poids de 7 kg

Et ici, vous pouvez légèrement diversifier les options traditionnelles, introduire des pratiques et des charges plus complexes. En plus de la charge du matin, de la marche, faites attention à:

Chargement de l'abdomen en technique spéciale.
Quelques exercices de yoga de base.
Gymnastique respiratoire.
Cours avec une serviette connue au Japon.

Vous pouvez donc facilement déposer les kilogrammes interférents et en même temps, vous vous sentez excellent.

Perdre du poids de 7 kg en 2-3 mois

Il s'agit de la version la plus simple et inoffensive du WE LISTÉ. Il est parfait pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la masse excessive pendant longtemps et en même temps ne pas forcer beaucoup.

Régimes efficaces

Nutrition impulsionnelle. L'utilisation des graisses est réduite. Il est divisé en deux types - support pour stabiliser le poids et le déchargement avec une diminution de la consommation de glucides. Les plats sont préparés à partir de nombreux composants, ils sont consommés lentement.
90 jours de nourriture séparée. Il comprend 22 cycles pendant quatre jours chacun, suit la séquence - protéine - amidon - glucides - jour de la vitamine. Après le 7e cycle - déchargement sur une eau.

Exercices appropriés

Pour perdre du poids de 7 kg en 2 à 3 mois, augmentez simplement la charge quotidienne. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire du sport.

Optimal:

Deux s'arrête à pied par jour.
N'utilisez pas l'ascenseur, ne grimpez pas et ne descendez que les marches.
Une heure pour écraser même assis au travail.
Effectuez l'un des types de non-stress - la barre, tournez le cerceau ou le hulahup.

Mais des opportunités supplémentaires de perte de poids peuvent être élargies en toute sécurité:

Allez chez le nutritionniste, sélectionnez la meilleure option de nourriture avec un spécialiste.
Boire des multivitamines.
Cours alternatifs de procédures cosmétiques auxiliaires - Wraps - Baths de sel - etc.
Étudiez les méthodes de l'auteur. Beaucoup d'entre eux sont conçus depuis longtemps.

Ainsi, perdre 7 kg n'est pas si difficile si vous indiquez immédiatement le délai et le but de la perte de poids. Il vous suffit de vous engager dans une bonne nutrition, de réduire l'apport calorique quotidien et d'augmenter les charges, et vous obtiendrez rapidement l'effet souhaité.