MÉTHODES DE PERTE DE POIDS

Le menu est la première chose dont parlent les nutritionnistes lorsqu’ils abordent le sujet du contrôle du poids. En effet, nous sommes ce que nous mangeons, donc tout changement doit commencer par nous-mêmes. Les prédispositions génétiques ou les circonstances défavorables qui conduisent au stress ne sont que des obstacles sur la voie d'un corps mince et sain, mais ne sont pas une excuse pour prendre des kilos en trop. L'autodiscipline et l'alphabétisation sont la clé du succès pour atteindre les résultats souhaités.

Pourquoi perdre du poids ?

Sans établir d'idéaux pouvant être individualisés dans les limites normales, les médecins insistent sur le fait que l'excès de poids entraîne une perturbation du fonctionnement des organes internes et des systèmes vitaux du corps. Le corridor acceptable des valeurs de référence est calculé à l'aide d'une formule simple : le poids en kilogrammes doit être divisé par la taille en mètres carrés. Le poids normal varie de 18 à 25. Tout poids inférieur ou supérieur est une raison pour reconsidérer votre style de vie.

Si l’indice de masse corporelle est supérieur à 30, il existe un risque grave pour la santé. Le métabolisme est perturbé, la charge sur le système cardiovasculaire augmente et, par conséquent, la pression artérielle peut augmenter. Des dysfonctionnements surviennent dans le tractus gastro-intestinal, le foie et les systèmes urinaires. L'excès de poids entraîne une usure rapide des articulations des jambes, des blessures à la colonne vertébrale, une instabilité des disques intervertébraux et des restrictions de mouvement. Un métabolisme lent peut entraîner des modifications du statut hormonal et du diabète.

Ainsi, des processus irréversibles sont lancés, qui peuvent être évités en contrôlant les kilos en trop.

Les principales composantes de l'harmonie

1. Avant de perdre du poids, vous devez diagnostiquer votre corps. Un examen médical primaire élémentaire est une étape obligatoire dans le processus de perte de poids. Quels médecins dois-je contacter ?
   • Un endocrinologue et un gynécologue sont des médecins dont les visites régulières sont obligatoires, il suffira donc de subir un examen de routine et de passer des tests de glycémie, d'hormones thyroïdiennes T3 et T4, ainsi que d'estradiol, de testostérone, de cortisol, de FSH et de LH afin d'exclure les maladies pouvant provoquer une prise de poids.
   • L'état du tractus gastro-intestinal doit être vérifié par un gastro-entérologue, qui recommandera de passer les tests nécessaires.
   • A l’issue de l’examen express, une consultation avec un thérapeute est recommandée. Les antécédents médicaux, l'état de santé général actuel et les conclusions d'autres spécialistes permettront de dresser un tableau définitif des raisons de la prise de poids ou de confirmer l'absence de causes évidentes d'inquiétude, des contre-indications seront établies et des recommandations seront fournies, par exemple pour s'abstenir de certains aliments en raison de leur intolérance, de la possibilité de réactions allergiques, etc.
2. Une alimentation modérée et de qualité, comme base d'un nouveau mode de vie, est la première condition pour être en bonne santé et avoir un beau corps. Avant même d’appliquer les méthodes de perte de poids choisies, il est important de reconsidérer vos habitudes gastronomiques.
   • Le régime alimentaire doit être débarrassé des aliments malsains. Les changements ne sont pas apportés brièvement, mais radicalement. Il est important d'abandonner les aliments transformés, les aliments en conserve et fumés, la restauration rapide, les collations, les saucisses, la margarine, les salades complexes à base de mayonnaise, les boissons gazeuses sucrées et les jus emballés. Minimisez la consommation de sucre, de sel, de viande grasse, d'alcool, de sucreries, de confiseries et de produits à base de farine. La question n’est pas seulement que ces aliments, ainsi que d’autres aliments malsains, sont très riches en calories. Le fait est qu'ils nuisent à l'organisme, déclenchent des processus de vieillissement, de destruction et de dégradation, entraînant un affaiblissement de l'immunité et des troubles métaboliques.
   • Vous devez créer un menu composé de légumes, de fruits riches en fibres, de poisson, de volaille, de graisses végétales, de noix et de produits laitiers. Même les préférences gustatives les plus exigeantes peuvent être satisfaites de l'ensemble proposé. Les techniques de cuisson préférables sont l’ébullition ou la cuisson au four. Produits respectueux de l'environnement avec un minimum de traitement thermique, des compositions de repas simples vous permettront d'organiser une alimentation saine au quotidien sans dépenses particulières, de procurer un regain d'énergie et d'améliorer l'état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Lors de la création d'un menu, il est important de prendre en compte l'incompatibilité des produits.
   • L’heure des repas et la taille des portions comptent également. Il est important de consommer une quantité minimale de nourriture à la fois et de bien la mâcher. Vous pouvez manger jusqu'à six fois dans la journée, le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher. Toutes les sources de glucose et de fructose, y compris les pommes et les oranges faibles en calories, doivent être exclues du menu du soir. Au dîner, privilégiez les protéines : fromage blanc, œufs, poisson maigre bouilli et volaille maigre.
   • Le régime de consommation d'alcool est d'une grande importance. La consommation rationnelle d'eau propre pendant la journée dans un volume de 1,5 à 2 litres favorise une perte de poids confortable. Vous pouvez effectuer un calcul individuel basé sur la norme - 35 ml pour 1 kg de poids. L'eau élimine les produits métaboliques et les toxines, accélère le métabolisme, dissout la bile dans la vésicule biliaire, empêchant la formation de calculs, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et l'état de la peau. Afin de ne pas diluer le suc gastrique, les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau une demi-heure avant et après les repas.
3. Activité physique. Le mouvement, c'est la vie. Une déclaration banale, qui ne perd néanmoins pas de sa pertinence.
   • Le manque d'exercice physique, les promenades au grand air, les activités de toute nature : danse, ski, natation en piscine, jeux sportifs entraînent une diminution du taux de combustion des graisses et de leur accumulation autour des organes internes. Les muscles s'atrophient, les os s'affaiblissent et le tonus du système cardiovasculaire diminue.
   • Les entraînements comprenant la course à pied, la musculation et les étirements font travailler le muscle cardiaque, qui pompe plus de sang, améliorant sa circulation dans tout le corps et gardant tous les organes en bonne santé. Lors d’une activité physique, les toxines sont éliminées par la sueur. En conséquence, l’immunité est augmentée et les risques de diverses maladies, notamment infectieuses, sont réduits. Et bien sûr, le système d'exercices aérobies et anaérobies vous permet de contrôler votre poids et de modeler votre silhouette.
4. Pensée positive. On sait que le processus de perte de poids est influencé par l'hormone cortisol, produite en réponse à un stress physique ou psychologique. Il augmente la concentration de glucose dans le sang et fournit de l'énergie à l'organisme, qui n'est pas consommée, mais est stockée sous forme de tissu adipeux, auquel s'ajoute l'appétit post-stress. Sur la base de ce qui précède, la capacité de contrôler les émotions négatives, de rester calme et de maintenir l'équilibre interne dans n'importe quelle situation contribuera à une perte de poids réussie.
5. Effets médicinaux et manuels. Comme option supplémentaire, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires, des cocktails et d'autres médicaments qui stimulent le métabolisme, ont un faible effet diurétique, réduisent l'appétit, éliminent les toxines et favorisent la croissance musculaire, dont la présence déclenche le métabolisme. Ils doivent être choisis avec beaucoup de soin et uniquement comme aide secondaire. Vous pouvez également utiliser des massages qui aident à augmenter la circulation sanguine dans les zones à problèmes et à brûler les graisses.

Toutes les recommandations ci-dessus sont permanentes. Seul un changement décisif de mode de vie permettra de maintenir un poids stable et un métabolisme normal. Dans le contexte de corrections approfondies conçues pour le long terme, les personnes ayant un excès de poids ont besoin d'un déclencheur, qui peut être une méthode spéciale de perte de poids qui affecte plus intensément le corps.

Il existe des régimes agressifs associés à une restriction calorique, au rejet de divers groupes de substances organiques, ainsi que des programmes confortables de perte de poids. Les nutritionnistes élaborent des menus spéciaux pour les personnes atteintes de diverses maladies causées par des perturbations des systèmes vitaux du corps afin d'éliminer les risques de leur développement et de la formation de nouveaux.

Nous examinerons les méthodes de perte de poids facilement portables, polyvalentes et les plus efficaces.

Admirer les femmes françaises minces

Le régime du nutritionniste français Pierre Dukan permet de perdre du poids et de consolider le résultat. Il est si populaire qu'il a été introduit dans le quotidien des hommes politiques par l'épouse de l'ancien président français, Carla Bruni.

Selon cette méthode, le régime alimentaire est composé de 100 aliments autorisés, dont du poisson maigre, de la viande, des fruits de mer, des protéines végétales, des produits laitiers à 0 % de matière grasse et des légumes. La quantité de nourriture n'est pas limitée, mais chaque jour, vous devez être actif, marcher et faire du sport. Une condition importante est l'adhésion inconditionnelle à une structure claire composée de quatre étapes.

• Lors de la première étape de l'attaque, 72 produits protéiques sont autorisés, qui activent les processus de combustion des graisses, car leur structure complexe nécessite beaucoup d'énergie de la part du corps pour être digérée. Vous pouvez boire de l'eau. Le pain est remplacé par du son d'avoine. Indicateurs cibles : moins jusqu'à 4 kg.
• La deuxième étape consiste à alterner des jours où seules les protéines sont consommées avec des jours protéinés et végétaux. Vous pouvez manger des légumes faibles en calories crus, bouillis ou cuits au four. Le maïs, les pommes de terre, les pois et les céréales sont exclus. Chaque semaine devrait se terminer par la perte d'un kilo.
• Lors de la troisième étape, les habitudes alimentaires sont consolidées en ajoutant progressivement au menu des aliments consommés avant le début du régime. Vous pouvez manger du pain, du riz, des pommes de terre, de l'huile végétale. Des fruits sont ajoutés (sauf les bananes et les raisins). Assurez-vous de manger 3 cuillères à café de miel et 2 cuillères à soupe de son d'avoine chaque jour. Une journée reste purement protéique. Cette phase dure en fonction du résultat obtenu jusqu'à présent. Si vous avez perdu 5 kg au cours des deux premières étapes, vous devez alors suivre ce régime pendant 50 jours. Au final encore moins 5 kg.
• Et enfin, les restrictions sont levées, mais trois règles sont respectées : un jour par semaine est réservé aux protéines, chaque jour il faut marcher 20 minutes, 3 cuillères à soupe de son d'avoine sont consommées quotidiennement.

Un avantage important de cette méthode est qu’elle met l’accent sur le maintien de performances stables. Il n’est pas basé sur la réduction des calories et du volume de nourriture, il n’y aura donc pas de lutte contre la faim. Il est permis d'utiliser du sel et de la moutarde, des épices et des herbes avec modération. Vous pouvez boire du thé et du café, vous devez boire environ un litre et demi d'eau. En cas de panne, seuls les aliments protéinés sont consommés au cours des prochains jours. Dans ce cas, le régime est prolongé de plusieurs jours.

Perdre du poids avec la méthode Dukan est sûr et confortable, très efficace et accessible à un large public, à l'exception des végétariens. Pourtant, une alimentation déséquilibrée, malgré un menu varié, peut entraîner une carence en vitamines et micro-éléments.

Pratiques japonaises

La méthode japonaise pour perdre du poids est un exercice pour les « paresseux », qui permet d'éliminer la graisse du ventre, de corriger sa posture, d'augmenter sa taille et de perdre des kilos en trop. Son essence est que vous devez vous allonger sur le dos sur une surface horizontale dure avec un coussin dur sous le bas du dos. Malgré la simplicité de la position, une légère tension sera ressentie dans le corps, mais en général la méthode est facilement tolérée.

Le rouleau est fabriqué à partir d'une serviette étroitement roulée. Il doit faire environ 10 cm de diamètre. Il est important de déterminer avec précision l'emplacement du rouleau. Pour ce faire, vous ne devez pas attacher étroitement la ceinture exactement à la taille et vous concentrer sur cette ligne. Lorsque le rouleau est dans la région lombaire, vous pouvez effectuer une projection depuis le nombril, qui doit être directement au-dessus de la serviette.

La position du corps compte également. Allongé sur le dos, les jambes et les bras doivent être étendus dans des directions opposées. Les talons doivent être écartés à une distance d'au moins 20 cm les uns des autres et les gros orteils doivent être reliés, formant ainsi un triangle. Les mains doivent reposer sur le sol, paumes vers le bas, les petits doigts se touchant.

Vous devez rester immobile dans cette position pendant cinq minutes. Il est préférable d'utiliser un réveil pour connaître l'heure. Il est permis de commencer par une durée d’exercice plus courte et de l’augmenter progressivement. Après cinq minutes, vous devez vous lever lentement, en vous tournant prudemment sur le côté. C'est tout ! Les contre-indications incluent les maladies graves de la colonne vertébrale.

Fukutsuji est un médecin japonais qui utilise officiellement sa méthode dans une clinique au Japon. L'efficacité de l'exercice l'a rendu si populaire que l'auteur a publié un livre décrivant les possibilités de se débarrasser des kilos et des centimètres en trop au niveau de la taille sans régime ni activité physique intense.

La méthode japonaise de perte de poids avec la serviette (méthode Fukutsuji) est basée sur l'hypothèse de son auteur selon laquelle avec l'âge, le tour de taille augmente en raison de l'expansion des os de la hanche et de l'aplatissement des disques intervertébraux dans ce segment de la colonne vertébrale, ce qui se produit naturellement en raison d'une diminution du collagène. De tels étirements déclenchent des processus qui modifient de manière bénéfique le tissu cartilagineux entre les vertèbres et conduisent à des résultats même après la première séance.

Aussi simple que de décortiquer des poires

Du complexe au simple, passons au sujet de l'utilisation des méthodes traditionnelles pour perdre du poids. Ces recommandations n'ayant pas été élaborées par des médecins, elles doivent être traitées avec prudence, en pesant les avantages et les inconvénients possibles. Nous avons choisi les moyens les plus universels et les plus physiologiquement sains pour se débarrasser des kilos en trop à la maison. L'objectif principal de ces activités est d'éliminer l'eau, les toxines et les déchets du corps, nettoyant ainsi le tractus gastro-intestinal et déclenchant le métabolisme.

La première chose par laquelle je voudrais commencer est la nécessité d'une consommation régulière d'eau propre, qui nettoie au mieux le corps. Vous pouvez renforcer l'effet à l'aide de sève de bouleau naturelle, dont vous buvez une cuillère à soupe chaque jour pendant un mois. La recommandation est saisonnière, et en raison de la complexité de la collecte des jus, elle n'est pas accessible à tout le monde.

Vous pouvez remplacer le jus par de la gelée d'avoine, qui nettoie parfaitement le sang et les intestins, renouvelle le sang et favorise la perte de poids. Pour le préparer, vous devez prendre une poignée de flocons d'avoine, la même portion de pruneaux et de betteraves crues râpées, verser de l'eau bouillante (2 litres) et cuire à feu doux pendant 15 minutes. Vous devez boire un verre de gelée une heure avant le coucher.

Le thé Rowan possède également des propriétés brûle-graisses. Une cuillère à soupe de fruits rouges est versée dans 0,5 litre d'eau bouillante, infusée brièvement et bue à tout moment.

Le thé au gingembre est très efficace. Il est préférable de le préparer à partir de racine fraîche, qu'il faut laver, râper sur une râpe fine, verser de l'eau bouillante dessus et laisser infuser. Les proportions sont individuelles. Séparez la pulpe au tamis fin, ajoutez le jus de citron et une cuillère à café de miel au thé.

Une méthode express maison efficace est le régime au sarrasin. Les céréales sont lavées et versées avec de l'eau bouillante pendant la nuit. Le matin, vous devez manger du sarrasin toute la journée sans sel, ni sucre ni beurre. Vous pouvez boire de l'eau. Contre-indications : problèmes intestinaux.

Dans tous les cas, une perte de poids saine est impossible sans activité physique.

Astuces de vie

Pour un usage quotidien, nous vous proposons plusieurs idées qui apportent une assistance psychologique à l’intention de perdre du poids :

• Servez la nourriture dans des tons bleus. Cette couleur supprime l'appétit, car elle n'est pratiquement pas associée à la nourriture.
• S'il est difficile de refuser le dessert, autorisez-vous à le manger en petites quantités uniquement dans la première moitié de la journée.
• Marchez davantage, choisissez des itinéraires longs vers vos destinations habituelles, ce qui augmentera votre temps de marche, nécessaire à un mode de vie sain.
• Pour faciliter l'acceptation des petites portions, utilisez de petites assiettes.
• Allez à l'épicerie lorsque vous êtes rassasié, cela vous permettra de choisir les produits en connaissance de cause.
• N'oubliez pas que le soir, vous devez éviter les sucreries, il est donc préférable de retirer les vases contenant des bonbons et des fruits de la vue.
• S'il n'y a pas de contre-indications, ajoutez de la variété au menu, utilisez des recettes pour perdre du poids avec des épices piquantes, qui accélèrent le métabolisme et aident le corps à mieux absorber les graisses.
• Ne soyez pas déprimé si vous ne pouvez pas résister à la tentation de manger du gâteau le soir. Amusez-vous et retrouvez votre intention d'avancer vers vos objectifs, pour lesquels il vaut la peine de respecter les règles établies.
• Ne vous adaptez pas à un nouveau régime comme s’il s’agissait de difficultés passagères. Traitez-les comme une routine normale. Bien sûr, vous devez formuler des objectifs, mais les activités principales doivent devenir une partie naturelle de votre journée, quelle que soit la rapidité avec laquelle vous obtenez des résultats.
• Entourez-vous d'informations sur les personnes minces et en bonne santé, intéressez-vous consciemment à leurs passe-temps, lisez l'actualité des nouvelles techniques et de leur efficacité. Dirigez votre intérêt vers ce domaine pour vous connecter à l'énergie collective, l'égrégore, et recevez des bonus sous la forme de surmonter facilement les obstacles, de pensée positive et de connaissances utiles en temps opportun.
• Remplacez les biscuits par des bananes, le Coca-Cola par de la limonade maison, le sucre par du miel et les snacks par des noix. Formez constamment de nouvelles habitudes et très bientôt (généralement dans un délai d'un mois), vous ne voudrez plus revenir aux anciennes.
• Prenez des photos des zones à problèmes de votre corps afin, d'une part, d'enregistrer le résultat, et d'autre part, de ne pas vous tromper sur son idéalité. Rien n’est plus motivant que de constater une amélioration notable avec juste un peu plus de travail à faire.
• Utilisez les connaissances ésotériques pour obtenir de meilleurs résultats. Par exemple, tous les processus de délivrance se déroulent plus efficacement sur la Lune décroissante.

L'article traitait des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids, mais pas les seules. Les caractéristiques corporelles individuelles réagissent différemment aux différents régimes et mesures de perte de poids. Il est important d'agir conformément aux recommandations des médecins et de ne pas nuire à votre santé.